IL KIT DI RITUALI PER UN ADDORMENTAMENTO VELOCE 

Quando percepiamo che si sta avvicinando il momento di andare a dormire, circa 30 minuti prima, è come se il nostro sonno fosse un aereo che inizia a planare. A meno che non siamo distrutti e crolliamo sul letto da un secondo all’altro, l’ideale sarebbe abbassare le luci, scegliere un’attività calmante come la meditazione, un po’ di musica, una doccia o un libro.
Qualcosa che ci rilassa e non ci sovraeccita.
Il riposo di qualità è un appuntamento con noi stessi, per combattere il mantra capitalista del “non ho tempo”.

Ecco gli strumenti indispensabili per prepararsi al meglio per una nottata di sonno rigenerante:

– Andare a dormire alla stessa ora. Sì, anche durante il weekend, evitando il “social jet lag”, che consiste nell’andare a dormire alle 23 in settimana, e poi fare le ore piccole nel weekend.

– La temperatura è importante per il nostro corpo, in particolare nella fase addormentamento, dove l’ideale sarebbe che si aggirasse intorno ai 18-20 gradi.

– Ridurre la luminosità, che facilita il rilascio di melatonina, da circa 30 minuti prima di dormire, abbassando le luci in casa, spegnendo la tv e allontanando il cellulare.

– La qualità del letto. Abbiamo l’ultimo modello di cellulare, ma spesso trascuriamo il letto e non investiamo abbastanza nel materasso su cui dormiamo tutte le notti. Basta dire che anche durante le Olimpiadi a Parigi gli atleti si sono lamentati perché i loro letti erano duri e poco accoglienti. E uno sportivo lo sa bene quanto la qualità del sonno sia correlata alla performance e quanto sia importante la fase di recupero post-allenamento e pre-gara. Allo stesso modo, riposare bene è importante per tutti per affrontare al meglio una giornata, con tutti i suoi alti e bassi.