L’ALFABETO DEL SONNO: W di WORLD ASSOCIATION OF SLEEP MEDICINE

La World Association of Sleep Medicine è l’Associazione Mondiale per la Medicina del Sonno, che ha fondato a sua volta la World Sleep Society, insieme alla World Sleep Federation.

La loro mission è promuovere l’educazione, la ricerca e l’assistenza nell’ambito della medicina del sonno, focalizzandosi su:

• temi del ritmo circadiano
• salute del sonno
• disturbi correlati, molto più diffusi di quanto si creda.

Ad accendere i riflettori sulla ‘cultura del sonno’ e sull’importanza di quest’ultimo per la nostra salute ci ha pensato un gruppo di membri della comunità medica, dando il via alla Giornata Mondiale del Sonno.

Tutti gli anni, il venerdì precedente l’equinozio di primavera (nell’anno 2024 è stato il 17 Marzo), si cerca così di diffondere le abitudini corrette per prevenire e combattere i disturbi del sonno, al fine di rendere queste informazioni facilmente accessibili per tutti.

L’ALFABETO DEL SONNO: Y di YOGA

Negli ultimi anni si parla sempre di più dello yoga e dei suoi benefici per il nostro corpo e per la nostra mente: questa disciplina, infatti, combina l’esercizio fisico con tecniche di respirazione e di meditazione, il che la rende perfetta per il nostro benessere interiore.

Se praticato prima di andare a dormire lo yoga aiuta a:

• rilassarci
• allentare le tensioni muscolari
• ridurre lo stress
• combattere l’insonnia 

Tutto questo favorisce l’addormentamento e un vero e proprio riposo di qualità. E non solo, possiamo praticarlo comodamente dal pavimento della nostra camera da letto, senza dover appositamente uscire di casa.

Senza mai sottovalutare l’importanza di praticare del sano sport durante la giornata, bisogna stare attenti a non praticarne ad alta intensità prima di coricarsi, come le attività cardio e adrenaliniche. Queste in particolare ci rendono vigili, ciò significa che ci portano ad un’alta frequenza cardiaca ed eccitazione nervosa e muscolare, impedendo alla nostra mente di raggiungere la quiete necessaria per l’addormentamento.

L’ALFABETO DEL SONNO: K di KG

Non tutti sanno che riposo e metabolismo vanno spesso “a braccetto” e che la carenza di sonno può rappresentare un co-fattore per l’aumento di peso. Questo perché dormire in modo adeguato, quindi nella durata e nelle condizioni corrette, influisce sulla regolazione degli ormoni: in particolare si parla della leptina, che regola il senso della fame e di sazietà. È proprio durante il sonno infatti che il nostro corpo rilascia questo ormone, facendoci così sentire più sazi il giorno dopo. Al contrario, quando non riposiamo bene siamo più inclini a fare spuntini fuori orario con il rischio di assumere qualche kg di troppo.

La cena perfetta per il buon sonno dovrebbe prevedere una porzione di:

• cereali come avena, orzo e frumento (pasta o pane)
• alimenti proteici in quantità non eccessive e con pochi grassi come, per esempio, i legumi e il pesce o carni bianche
• verdura di stagione (scegliendo quelle ricche di potassio, magnesio, calcio e selenio come asparagi, carciofi, zucca o zucchine, spinaci etc.)
• frutta fresca (come kiwi, ciliegie o frutti rossi, albicocche, pesche…) oppure una di frutta secca (noci, nocciole o mandorle)

Come condimento usare il buon olio extravergine di oliva (meglio se a crudo) e aromi come basilico, maggiorana e origano o semi.

Anche il Dott. Claudio Vicini, membro del Dorelan ReSearch, conferma questa correlazione tra riposo e metabolismo, affermando che l’insonnia e i disturbi respiratori possono essere infatti legati all’obesità e all’età.

L’ALFABETO DEL SONNO: X di ORA X

La privazione del sonno oggi è molto comune e può influenzare negativamente molti aspetti della vita. Ecco alcuni segnali che indicano che non si sta dormendo a sufficienza:

• sonnolenza durante il giorno
• irritabilità
• minore produttività e capacità di concentrazione
• maggior appetito
• minore capacità di giudizio e lentezza nel processo decisionale
• pelle opaca e comparsa di occhiaie scure
• episodi depressivi
• ansia