Notte insonne per il caldo? 8 trucchi per dormire meglio

8 consigli:

• Fare una doccia o un bagno fresco (non ghiacciato)  prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea e a favorire il sonno.
• Meglio evitare caffeina e alcol la sera, queste sostanze possono interferire con il sonno e aumentare la sensazione di caldo.
• Bere molta acqua durante il giorno e mantenersi idratati aiuta a regolare la temperatura corporea.
• Evitare di bere troppa acqua prima di coricarsi Quando bevi molta acqua prima di dormire, i reni continuano a filtrare il liquido e a produrre urina durante la notte; Questo porta alla necessità di alzarsi per andare in bagno, interrompendo così il ciclo del sonno.
• Evita di fare attività fisica intensa nelle ore serali perché può aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.
• Lenzuola e pigiama: sceglili in cotone o lino, fibre naturali che respirano e assorbono l’umidità, mantenendoti fresco e asciutto di notte. Evita tessuti sintetici come poliestere e nylon che possono trattenere il calore.
• Cuscino: un cuscino e materasso con trattamento termoregolante,

•  Raffredda i punti strategici del corpo: prima di dormire applica un panno fresco su:

  • polsi,
  • collo,
  • caviglie,
  • parte interna dei gomiti.

  Sono zone dove i vasi sanguigni sono più superficiali e il raffreddamento può dare un sollievo rapido

Un materasso traspirante è fondamentale !!!! 

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