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L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

“La temperatura perfetta per un sonno ristoratore

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“T” COME TEMPERATURA CORPOREA 

Anche la nostra temperatura corporea è a stretto contatto con il ritmo circadiano: quando al mattino il nostro corpo percepisce la luce e viene stimolato il cortisolo (l’ormone che trasmette sensazioni di allerta) al fine di indurre il risveglio, la nostra temperatura interna aumenta; al contrario, quando la luce naturale inizia a calare il nostro corpo rilascia la melatonina, inducendo al rilassamento e quindi favorendo l’abbassamento della temperatura corporea.

Ma esiste una temperatura interna ottimale per il corpo durante la notte? La risposta è si! Ecco alcuni consigli per te:

  • è compresa tra i 35° e i 36,5° 
  • può essere facilmente indotta da una temperatura esterna di massimo 20°
  • per dormire bene, a seconda della stagione, regolare la temperatura dell’ambiente in cui dormiamo, riscaldandolo d’inverno e rinfrescandolo d’estate
  • ventilare la stanza prima di dormire in quanto, al contrario, si potrebbe avere un’eccessiva percezione del calore con una conseguente sudorazione, il che potrebbe alterare la nostra temperatura corporea
  • Utilizzare un materasso Dorelan che mantenga stabile la temperatura corporea garantendo la costante termoregolazione, trattenendo e rilasciando quindi il calore quando necessario.


 

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L’ALFABETO DEL SONNO: I di Insonnia

L’ALFABETO DEL SONNO: I di INSONNIA

“L’insonnia: un ostacolo al proprio benessere!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“I” COME INSONNIA 

Per insonnia si intende la difficoltà ad addormentarsi o la bassa quantità e qualità del sonno, che porta ad avere la percezione di non riposare in maniera adeguata.

Questo disturbo è oggi uno dei più diffusi e può essere dovuto a molteplici cause:

  • patologie di varia entità, più o meno lievi
  • motivi fisiologici come nel caso di un’alterazione degli ormoni o di una digestione lenta
  • elevato livello di stress e ansia.

Se alcune variabili sono esterne e fuori dal nostro controllo (è il caso di condizioni ambientali come il clima e il rumore), altre possono essere legate ad alcune nostre abitudini, su cui però possiamo intervenire. Ad esempio:

  • evitare di assumere sostanze eccitanti prima di andare a dormire, come l’alcool o la caffeina che, come dimostrato in alcune ricerche, possono rendere più frequenti i risvegli nella seconda parte della notte
  • prendere l’abitudine di fare una doccia o un bagno caldo di 10 minuti nelle due ore prima di andare a dormire, il che può facilitare l’addormentamento
  • Materasso e cuscini vecchi (classico “buco” all’altezza del bacino) o troppo rigidi

Secondo il Dott. Claudio Vicini, membro del Dorelan ReSearch, “Quando si soffre di insonnia, la posizione che si assume condiziona il tempo di addormentamento: se si giace su un supporto scomodo il tempo di addormentamento sarà più lungo e si andrà più facilmente incontro all’insonnia e ad altri disturbi che incidono negativamente sulla qualità del riposo notturno”.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: B di Bambini

L’ALFABETO DEL SONNO: B di Bambini

“Il sonno è un superpotere che ricarica le energie dei piccoli eroi.”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“B” COME BAMBINI

Prendersi cura della crescita dei bambini significa anche abituare il loro corpo ad un riposo corretto fin da subito, per assicurarsi che abbia una durata giusta e che sia di qualità.

Ma cosa possono fare i genitori per favorire il sonno dei propri bambini?

Il consiglio è di far seguire loro delle buone abitudini

  • dargli un orario fisso per andare a dormire
  • limitare loro l’utilizzo in orario serale dei dispositivi elettronici che sappiamo essere molto amati anche dai più piccoli
  • abituare il bimbo a fare una colazione ben bilanciata, che sia in grado di fornirgli l’energia per affrontare la giornata
  • stabilire un calendario delle attività della settimanacosì che sappia cosa aspettarsi ogni giorno e possa affrontare le giornate con più serenità

Anche la scelta del materasso diventa importante: oggi, ad esempio, sono disponibili dei brevetti innovativi in grado di accompagnare il riposo dei più piccoli nella fase di crescita dai 3 ai 14 anni, fornendo un supporto differente e specifico in base alla variazione di corporatura e peso.

Il materasso Re:Evolution è la scelta del genitore consapevole dell’importanza della cultura del sonno. Un materasso capace di adattarsi al rapporto fra peso e altezza, che accompagna il bambino durante tutto il suo sviluppo.

Scopri la nostra linea dedicata al mondo dei più piccoli, arricchita dalle magiche illustrazioni di Nicoletta Costa.

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L’ALFABETO DEL SONNO: Q di Qualità del Risveglio

L’ALFABETO DEL SONNO: Q di Qualità del Risveglio 

“Un buon risveglio: una giornata produttiva!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“Q” COME QUALITÀ DEL RISVEGLIO

Lo sapevi che esistono degli accorgimenti che possono assicurare un risveglio di ottima qualità?

Si parla della regola dei 90 minuti: questa consiste nell’individuare l’orario esatto in cui andare a dormire per svegliarsi al mattino esattamente alla fine di un ciclo del sonno (che dura per l’appunto 90 minuti e si verifica circa 4 o 5 volte a notte), e più precisamente alla fine della fase REM, momento in cui il cervello è più attivo.

Non è però da sottovalutare una buona routine giornaliera:

  • non controllare appena svegli le notifiche sul nostro cellulare 
  • preparare una buona colazione, ricca di proteine e carboidrati
  • fare meditazione per calmare le prime preoccupazioni 
  • praticare attività fisica per incrementare la produzione di endorfine, aumentando così la sensazione di benessere. Se poi svolte all’aria aperta, queste attività saranno utilissime per cancellare la sonnolenza mattutina, nonché per aiutare il nostro corpo nella produzione di melatonina grazie all’acquisizione dei primi raggi solari del giorno.

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L’ALFABETO DEL SONNO: O di Ore di sonno

L’ALFABETO DEL SONNO: O di Ore di sonno

“Non negoziare le ore di sonno! Sono sacre.”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“O” DI ORE DI SONNO

Si dice che in media, per dormire bene e ottenere tutti i benefici di un buon riposo siano necessarie 7/8 ore,  in realtà la durata ottimale per ognuno di noi è soggettiva.

Se ad alcune persone, infatti, bastano poche ore per rigenerarsi, pari a circa 4/5 ore, altre invece necessitano un sonno di Lunga durata per stare bene, raggiungendo persino le 10 ore.

È quindi consigliabile rispettare il proprio ritmo circadiano naturale, il cosiddetto ‘orologio biologico’, che definisce gli orari del sonno che si tende a seguire quotidianamente.

Circa il 20-25% della popolazione è costituito da “gufi”, ossia coloro che si addormentano tardi e si svegliano tardi, mentre un 5% da “allodole”, le persone invece più mattiniere, che vanno a dormire presto alla sera, per svegliarsi di conseguenza molto presto la mattina dopo.

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L’ALFABETO DEL SONNO: V di Vacanza

L’ALFABETO DEL SONNO: V di Vacanza 

“Svegliarsi riposati: il vero lusso in vacanza” 

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“V” COME VACANZA

Le vacanze diventano per molti l’unica occasione per godere di una ‘bella e sana dormita’: nessun impegno di studio o lavoro e nessuna casa da dover gestire, ma solo tanto tempo da dedicare a noi stessi e alla nostra salute.

Ma quali sono i consigli per dormire bene e recuperare le energie in vacanza?

  • scongiurare il rischio che si presenti “l’effetto della prima notte” o episodi
    di insonnia 
  • portare “in valigia” le buone abitudini pre-sonno, come la lettura di un libro o la visione
    di un programma televisivo
  • una buona digestione è importante per garantirci un sonno di qualità
  • fare delle sane attività durante il giorno, come un’escursione o una passeggiata oppure una nuotata in mare

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: F di First Night Effect

L’ALFABETO DEL SONNO: F di First Night Effect

“First Night Effect: DIFFICILTA’ DI ADDORMENTARSI LA PRIMA NOTTE NEL PROPRIO LETTO “

“F” COME FIRST NIGHT EFFECT 

Il ‘First Night Effect’ è il nome con cui i ricercatori definiscono l’effetto della prima notte fuori casa, che spesso sperimentiamo quando il letto che ci accoglie non è il nostro.

Studi scientifici riconducono la causa di questo fenomeno alla necessità del nostro cervello di rimanere in uno stato di allerta, qualora si presentino potenziali pericoli in un ambiente a noi  sconosciuto. Il segreto per evitare che il nostro sonno venga compromesso, è quello di rendere il nuovo ambiente che ci ospita per la notte il più possibile familiare, utilizzando le stesse abitudini che mettiamo in pratica a casa nostra e magari acquisirne di nuove, al fine di rendere la stanza più accogliente. Un’idea sarebbe portare il proprio cuscino oppure scegliere Hotel che permettano la scelta del guanciale ” Pillow menu”

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Il cuscino: la funzione del cuscino è molto importante perché costituisce il supporto della parte più delicata della colonna vertebrale, la zona cervicale. L’altezza del cuscino deve essere adeguata alle caratteristiche della colonna del soggetto.

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