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L’ALFABETO DEL SONNO: W di WORLD ASSOCIATION OF SLEEP MEDICINE

L’ALFABETO DEL SONNO: W di WORLD ASSOCIATION OF SLEEP MEDICINE

“L’Associazione Mondiale per la Medicina del Sonno”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“W” COME WORLD ASSOCIATION OF SLEEP MEDICINE

La World Association of Sleep Medicine è l’Associazione Mondiale per la Medicina del Sonno, che ha fondato a sua volta la World Sleep Society, insieme alla World Sleep Federation.

La loro mission è promuovere l’educazione, la ricerca e l’assistenza nell’ambito della medicina del sonno, focalizzandosi su:

  • temi del ritmo circadiano
  • salute del sonno
  • disturbi correlati, molto più diffusi di quanto si creda.

Ad accendere i riflettori sulla ‘cultura del sonno’ e sull’importanza di quest’ultimo per la nostra salute ci ha pensato un gruppo di membri della comunità medica, dando il via alla Giornata Mondiale del Sonno.

Tutti gli anni, il venerdì precedente l’equinozio di primavera (nell’anno 2024 è stato il 17 Marzo), si cerca così di diffondere le abitudini corrette per prevenire e combattere i disturbi del sonno, al fine di rendere queste informazioni facilmente accessibili per tutti.

World Sleep Society (@_WorldSleep) / X

 

Informazione offerta da: Da Domus Arredi CENTRO DORELAN  

Da Domus Arredi via Pascoli 39 Lissone

GRATUITAMENTE la consulenza di un’osteopata

che vi aiuterà ad individuare il materasso e il cuscino DORELAN più adatto a voi, nella sala prove avrete la possibilità di provare le diverse tipologie di materassi proposti da Dorelan 

 

CENTRO MATERASSI DORELAN LISSONE: DOMUS ARREDI VIA PASCOLI 39  TEL 039794790  Email info@domusarredi.it

I prodotti  Dorelan sono premiati e certificati in tutta Italia.

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L’ALFABETO DEL SONNO: T di TOPPER

L’ALFABETO DEL SONNO: T di TOPPER

DOMUS ARREDI LISSONE CENTRO UFFICIALE DORELAN PRESENTA: 

“AL TOP con il tuo nuovo TOPPER!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“T” COME TOPPER

Sull’importanza della qualità del sonno e del dormire bene, nessuno nutre dubbi. Il topper, nella sua semplicità e funzionalità, assolve proprio a questo compito: migliorare la qualità del nostro riposo. Ma quali sono le sue caratteristiche?

  • si tratta di un complemento che, soprattutto negli ultimi tempi, è sempre più frequente trovare nelle camere da letto
  • è collocato tra il materasso e il coprimaterasso
  • consente di modificare l’accoglienza del materasso a seconda delle specifiche esigenze e necessità, per esempio per ammorbidire un materasso eccessivamente rigido o, al contrario, per rendere più rigido un materasso eccessivamente morbido

Oltre alla principale funzione correttiva, il suo utilizzo porta con sé diversi altri vantaggi e benefici, infatti:

  • concorre a regolare la temperatura corporea. Viene realizzato con materiali traspiranti che agevolano un adeguato ricircolo d’aria. Assorbe inoltre l’umidità in eccesso evitando che penetri nel materasso.
  • protegge il materasso. In caso di macchie evita che il materasso venga danneggiato
  • è comodo. Può essere facilmente posizionato, pulito e rimosso. Molti topper sono facilmente lavabili ad acqua. Lo si può inoltre portare con sé quando si va al mare in una casa in affitto o in una seconda casa per replicare la comodità di casa propria.
  • è utile per unire 2 letti singoli. In caso di materassi singoli affiancati, il topper matrimoniale riduce la fastidiosa sensazione di separazione dei letti. Allo stesso modo, si possono utilizzare 2 differenti topper singoli su un letto matrimoniale in caso di diverse esigenze tra i 2 partner
  • ha impiego flessibile. Essendo un elemento che può essere rimosso, è possibile modificare l’accoglienza del materasso come e quando lo si desidera. Se ad esempio si soffre di un mal di schiena temporaneo per cause di diversa natura, si può utilizzare il topper per poi rimuoverlo quando il disagio scompare

Non esiste un “buon topper” in termini assoluti, bensì il “buon topper” per le proprie esigenze. Quello in memory, garantisce assoluta accoglienza e sostegno: il memory consente infatti al topper di adattarsi alle forme del corpo, alleviando i punti di pressione mentre si dorme.
Il topper con imbottitura in piumino è particolarmente indicato per materassi troppi rigidi e regala una piacevolissima sensazione di comfort e morbidezza.

I TOPPER DI DORELAN: 

TOPPER RE:ACTIVE

Il nuovo tessuto Re:Active è elastico, morbido e traspirante grazie alla sua composizione a base di viscosa. Un rivestimento solo tessuto, igienico e pratico da lavare. Il topper Reactive è studiato per rendere ancora più unica l’esperienza del riposo, imbottitura Myform  e Myform memory air. Trattamento Dry action

TOPPER RE:GENERATION

Il tessuto Re:Generation, in viscosa e microfibra di poliestere, è studiato per offrire una elevata morbidezza e assecondare con naturalezza le forme del corpo.  E’ sfoderabile per un pratico lavaggio

TOPPER GREEM

Topper in piume per una calda accoglienza, composto per il 30% da piumino e il 70% da piumette, questa combinazione permette di abbinare comfort e accoglienza. Tessuto Cotone Twill , lavaggio a 30 gradi

TOPPER CREEK

Il topper Creek forma una pratica e comoda barriera di protezione sul materasso. Creek è lavabile a 30 gradi in lavatrice. Creek è traspirante e dotato di comodi elastici per il fissaggio al materasso.

imbottitura 100% poliestere e Myform Exstantion extra soft

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L’ALFABETO DEL SONNO: Y di YOGA

L’ALFABETO DEL SONNO: Y di YOGA

“Yoga e sonno: un binomio perfetto per il benessere”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“Y” COME YOGA

Negli ultimi anni si parla sempre di più dello yoga e dei suoi benefici per il nostro corpo e per la nostra mente: questa disciplina, infatti, combina l’esercizio fisico con tecniche di respirazione e di meditazione, il che la rende perfetta per il nostro benessere interiore.

Se praticato prima di andare a dormire lo yoga aiuta a:

  • rilassarci
  • allentare le tensioni muscolari
  • ridurre lo stress
  • combattere l’insonnia 

Tutto questo favorisce l’addormentamento e un vero e proprio riposo di qualità. E non solo, possiamo praticarlo comodamente dal pavimento della nostra camera da letto, senza dover appositamente uscire di casa.

Senza mai sottovalutare l’importanza di praticare del sano sport durante la giornata, bisogna stare attenti a non praticarne ad alta intensità prima di coricarsi, come le attività cardio e adrenaliniche. Queste in particolare ci rendono vigili, ciò significa che ci portano ad un’alta frequenza cardiaca ed eccitazione nervosa e muscolare, impedendo alla nostra mente di raggiungere la quiete necessaria per l’addormentamento.

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L’ALFABETO DEL SONNO: K di KG

L’ALFABETO DEL SONNO: K di KG

Dormire bene è il primo passo verso un fisico sano.

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“K” COME KG

Non tutti sanno che riposo e metabolismo vanno spesso “a braccetto” e che la carenza di sonno può rappresentare un co-fattore per l’aumento di peso. Questo perché dormire in modo adeguato, quindi nella durata e nelle condizioni corrette, influisce sulla regolazione degli ormoni: in particolare si parla della leptina, che regola il senso della fame e di sazietà. È proprio durante il sonno infatti che il nostro corpo rilascia questo ormone, facendoci così sentire più sazi il giorno dopo. Al contrario, quando non riposiamo bene siamo più inclini a fare spuntini fuori orario con il rischio di assumere qualche kg di troppo.

La cena perfetta per il buon sonno dovrebbe prevedere una porzione di:

  • cereali come avena, orzo e frumento (pasta o pane)
  • alimenti proteici in quantità non eccessive e con pochi grassi come, per esempio, i legumi e il pesce o carni bianche
  • verdura di stagione (scegliendo quelle ricche di potassio, magnesio, calcio e selenio come asparagi, carciofi, zucca o zucchine, spinaci etc.)
  • frutta fresca (come kiwi, ciliegie o frutti rossi, albicocche, pesche…) oppure una di frutta secca (noci, nocciole o mandorle)

Come condimento usare il buon olio extravergine di oliva (meglio se a crudo) e aromi come basilico, maggiorana e origano o semi.

Anche il Dott. Claudio Vicini, membro del Dorelan ReSearch, conferma questa correlazione tra riposo e metabolismo, affermando che l’insonnia e i disturbi respiratori possono essere infatti legati all’obesità e all’età.

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L’ALFABETO DEL SONNO: X di ORA X

L’ALFABETO DEL SONNO: X di ORA X

Rigenerati dal sonno, pronti per nuove sfide

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“X” COME ORA X

Si dice che in media, per dormire bene e ottenere tutti i benefici di un buon riposo siano necessarie 7/8 ore. In realtà la durata ottimale per ognuno di noi è soggettiva. Se ad alcune persone, infatti, bastano poche ore per rigenerarsi, circa 4/5, altre invece necessitano un sonno di lunga durata per stare bene, raggiungendo persino le 10 ore.

Per questo motivo è consigliabile rispettare il proprio ‘orologio biologico’, che definisce gli orari del sonno che si tende a seguire quotidianamente.

Circa il 20-25% della popolazione è costituito da “gufi”: coloro che si addormentano tardi e si svegliano tardi, mentre un 5% da “allodole”: persone più mattiniere, che vanno a dormire presto la sera per svegliarsi molto presto la mattina dopo. E tu?

  • Ti senti riposato dopo il tuo sonno o hai bisogno di dormire più ore?
  • Soffri di sonnolenza diurna?
  • Fai affidamento sul caffè per andare avanti durante la giornata?

La privazione del sonno oggi è molto comune e può influenzare negativamente molti aspetti della vita. Ecco alcuni segnali che indicano che non si sta dormendo a sufficienza:

  • sonnolenza durante il giorno
  • irritabilità
  • minore produttività e capacità di concentrazione
  • maggior appetito
  • minore capacità di giudizio e lentezza nel processo decisionale
  • pelle opaca e comparsa di occhiaie scure
  • episodi depressivi
  • ansia

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L’ALFABETO DEL SONNO: Z di ZZZ

L’ALFABETO DEL SONNO: Z di ZZZ

Zzz… Il rumore del riposo”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“Z” COME ZZZ

“Zzz” è la rappresentazione onomatopeica del russare. Era comunemente usato nei media in cui gli effetti sonori non erano un’opzione, in particolare nei fumetti. È lì che ha acquisito la sua associazione con il sonno.

Ecco alcune delle sue caratteristiche:

  • è un rumore rauco prodotto nella rinofaringe durante il sonno
  • è abbastanza comune, dato che si verifica in circa il 30% degli uomini e nel 10% delle donne;
  • la sua prevalenza aumenta con l’età.
  • il suono varia da appena percettibile a un rumore molto fastidioso che può essere abbastanza forte da essere percepito in un’altra stanza
  • è di solito disturbante per altre persone, piuttosto che per il russatore; anche se, talvolta, alcuni forti russatori possono svegliarsi in seguito al suono prodotto dal loro russare
  • può avere notevoli conseguenze sociali e causare conflitti tra partner o coinquilini
  • altri sintomi conseguenti al russare possono essere: frequenti risvegli, risveglio con fame d’aria, sensazione di soffocamento durante il sonno, eccessiva sonnolenza diurna e mal di testa al risveglio

Tutti questi possono essere presenti, a seconda della gravità e della causa del disturbo.

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: L di LUCE

L’ALFABETO DEL SONNO: L di Luce

“La luce giusta, il sonno perfetto!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“L” COME LUCE

Che sia artificiale o naturale, la luce è uno dei fattori ambientali che influenzano di più la riuscita di un buon sonno; infatti, il nostro corpo, risponde alla luce naturale per determinare quando è il momento di svegliarsi e quando è il momento di dormire. Con l’avvento delle luci artificiali, tuttavia, questi segnali possono essere confusi, portando a disturbi del sonno e insonnia.

Studi scientificamente provati dimostrano che l’esposizione alle luci blu, in particolare quelle dei dispositivi elettronici, possono provocare effetti negativi quali:

  • interferire con la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno
  • frequente rossore, irritazione oculare, secchezza e la cosiddetta astenopia, che altro non è che una costante stanchezza visiva.
  • sull’organismo provoca: insonnia, forti cali di concentrazione e talvolta mal di testa.

Il colore rosso invece, è il più efficace per indurre il sonno. L’esposizione alla luce rossa la sera può aiutare il corpo a passare alla modalità sonno in modo più naturale, ecco i suoi benefici:

  • produzione di melatonina: la luce rossa non sopprime la melatonina, fondamentale per addormentarsi e mantenere il sonno
  • rilassamento: la sua tonalità calda può creare un ambiente rilassante contribuendo a ridurre lo stress e l’ansia
  • ritmo circadiano: favorisce il naturale ritmo circadiano, rendendo più facile svegliarsi riposati
  • comfort per gli occhi: riduce l’affaticamento oculare rendendo confortevole la lettura o il riposo serale

 

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L’ALFABETO DEL SONNO: A di Apnee Notturne

L’ALFABETO DEL SONNO: A di Apnee Notturne

Apnee notturne? Un incubo che puoi sconfiggere!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“A” COME APNEE NOTTURNE 

Le apnee notturne sono interruzioni temporanee dell’attività respiratoria durante il sonno che causano risvegli frequenti con sensazione di soffocamento.

Se si esclude un’apnea di tipo ‘centrale’ (legata all’attività del cervello e quindi ad altre patologie) o strutturale, per mezzo di appositi esami, il problema può essere risolvibile anche con delle semplici azioni che modifichino le proprie abitudini di vita:

  • Perdere peso: il sovrappeso favorisce la comparsa di tessuto extra nella parte posteriore della gola, che può cadere lungo le vie aeree bloccando il flusso d’aria nei polmoni, quindi una perdita di peso può favorire l’apertura della gola e di conseguenza un miglioramento dei sintomi
  • Smettere di fumare: il fumo contribuisce all’apnea notturna aumentando l’infiammazione e la ritenzione di liquidi nella gola e nelle vie aeree superiori
  • Evitare alcool, sonniferi e sedativi
  • Praticare regolarmente esercizio fisico: l’attività fisica, oltre ad aiutare a perdere peso, può avere un effetto importante sulla durata e sulla qualità del sonno
  • Evitare caffeina nelle due ore precedenti al sonno
  • Regolarizzare le ore di sonno: in questo modo sarà più semplice rilassarsi e dormire meglio

Secondo il Prof. Claudio Vicini, Esperto in Medicina del Sonno e Professore presso l’Università di Bologna e di Ferrara, e membro del Comitato Scientifico Dorelan ReSearch, per prevenire i disturbi respiratori durante il sonno, la posizione migliore risulterebbe essere quella laterale; inoltre “gli studi dimostrano che, sollevando il tronco di 30°, si riduce la quantità di apnee del 20-30%”, perciò “scegliere il materasso o il cuscino più adatto alle proprie abitudini di sonno è un aspetto molto importante quando si soffre di apnea notturna”.

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L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

L’ALFABETO DEL SONNO: T di Temperatura corporea

“La temperatura perfetta per un sonno ristoratore

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“T” COME TEMPERATURA CORPOREA 

Anche la nostra temperatura corporea è a stretto contatto con il ritmo circadiano: quando al mattino il nostro corpo percepisce la luce e viene stimolato il cortisolo (l’ormone che trasmette sensazioni di allerta) al fine di indurre il risveglio, la nostra temperatura interna aumenta; al contrario, quando la luce naturale inizia a calare il nostro corpo rilascia la melatonina, inducendo al rilassamento e quindi favorendo l’abbassamento della temperatura corporea.

Ma esiste una temperatura interna ottimale per il corpo durante la notte? La risposta è si! Ecco alcuni consigli per te:

  • è compresa tra i 35° e i 36,5° 
  • può essere facilmente indotta da una temperatura esterna di massimo 20°
  • per dormire bene, a seconda della stagione, regolare la temperatura dell’ambiente in cui dormiamo, riscaldandolo d’inverno e rinfrescandolo d’estate
  • ventilare la stanza prima di dormire in quanto, al contrario, si potrebbe avere un’eccessiva percezione del calore con una conseguente sudorazione, il che potrebbe alterare la nostra temperatura corporea
  • Utilizzare un materasso Dorelan che mantenga stabile la temperatura corporea garantendo la costante termoregolazione, trattenendo e rilasciando quindi il calore quando necessario.

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L’ALFABETO DEL SONNO: I di Insonnia

L’ALFABETO DEL SONNO: I di INSONNIA

“L’insonnia: un ostacolo al proprio benessere!”

Domus Arredi presenta… L’ALFABETO DEL SONNO:

“I” COME INSONNIA 

Per insonnia si intende la difficoltà ad addormentarsi o la bassa quantità e qualità del sonno, che porta ad avere la percezione di non riposare in maniera adeguata.

Questo disturbo è oggi uno dei più diffusi e può essere dovuto a molteplici cause:

  • patologie di varia entità, più o meno lievi
  • motivi fisiologici come nel caso di un’alterazione degli ormoni o di una digestione lenta
  • elevato livello di stress e ansia.

Se alcune variabili sono esterne e fuori dal nostro controllo (è il caso di condizioni ambientali come il clima e il rumore), altre possono essere legate ad alcune nostre abitudini, su cui però possiamo intervenire. Ad esempio:

  • evitare di assumere sostanze eccitanti prima di andare a dormire, come l’alcool o la caffeina che, come dimostrato in alcune ricerche, possono rendere più frequenti i risvegli nella seconda parte della notte
  • prendere l’abitudine di fare una doccia o un bagno caldo di 10 minuti nelle due ore prima di andare a dormire, il che può facilitare l’addormentamento
  • Materasso e cuscini vecchi (classico “buco” all’altezza del bacino) o troppo rigidi

Secondo il Dott. Claudio Vicini, membro del Dorelan ReSearch, “Quando si soffre di insonnia, la posizione che si assume condiziona il tempo di addormentamento: se si giace su un supporto scomodo il tempo di addormentamento sarà più lungo e si andrà più facilmente incontro all’insonnia e ad altri disturbi che incidono negativamente sulla qualità del riposo notturno”.

 

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